Упражнения для женской груди

Упражнения для женской груди, как укрепить мышцы грудиГрудь является самым, что не на есть уязвимым местом женского тела. Но есть способ сохранить ее красоту на долгие годы. Упражнения для женской груди Вам в этом помогут.

Женская грудь со временем теряет свою форму, начинает обвисать и становится менее привлекательной из-за неоправданно жестких и непродуманных диет, гормональных заболеваний, беременности и грудного вскармливания. Но каждая женщина знает, что упругая и высокая грудь – едва ли не основная составляющая женской привлекательности, которая так притягивает как магнит внимание мужчин.

Многие женщины запасаются специальной дорогой косметикой. Но опыт показывает, что она, как правило, неэффективна. Не стоит доверять рекламам, которые описывают невероятный результат после применения разнообразных гелей, скрабов и кремов, якобы поворачивающих время вспять. Но косметика способна лишь внешне улучшить состояние кожного покрова в области декольте.

Но не все потеряно – при систематическом и правильном выполнении специально разработанных гимнастических упражнений можно исправить то, что натворило время. Если описанные выше проблемы знакомы вам не по наслышке, то пора приступать! Месяц регулярных и усердных упражнений – и грудь станет гораздо моложе.

Комплекс состоит из восьми упражнений, которые следует выполнять минимум три раза в неделю. Для тренировок вам понадобятся лишь несколько реквизитов, имеющихся в каждом доме – гимнастический коврик или расстеленное на пол одеяло либо коврик, гантели весом от 1 до 3 кг. Не расстраивайтесь, если у вас их нет. Гантели легко заменить бутылками из под газировки (пластиковые) наполненные водой и эспандер.

Упражнения для укрепления женской груди

Итак. Перед началом основных упражнений для укрепления женской груди необходима разминка, которая разогреет мышцы, и предотвратит травмы. Достаточно 10-15 круговых вращений плечами и выполнение упражнения под названием «мельница» примерно столько же раз.

Упражнение для упругости груди женщины с гантелями

Упражнение для груди мышц с гантелями

— Упражнение укрепит ваши мышцы груди, рук и плечевого пояса. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и ложитесь на спину, немного согните руки в области локтей и поднимите их вперед перед грудью.

На глубоком вдохе не торопясь разводите руки по сторонам, прикоснитесь локтями до пола. На выдохе поднимайте руки до возвращения в прежнее положение. Повторяйте это движение от 5 до 20 раз, в зависимости от усталости

— Упражнение с поочередным разведением рук с гантелями развивает и укрепляет те же мышцы женщины, что и предыдущее. Возьмите гантели и ложитесь на спину, вытяните одну руку вдоль бедра, а другую поднимите вверх перед грудью. Держа руки прямыми в локтях, сменяйте положение, повторив 10-20 раз.

Отжимания

Отжимания для груди – укрепление мышц

Выполняя всем известные отжимания, вы отлично укрепите не только мышцы груди, но и спину с плечами, а также ягодицы, бедра и мышцы живота.

Встаньте на колени, широко расставьте руки, поочередно не спеша отводите ноги назад. Не расставляйте руки слишком широко, запястья должны быть под плечевыми суставами. Далее согните локти и медленно разводите их в стороны.

В этом упражнении опускайтесь максимально низко, при этом не забывайте про спину – ее нельзя выгибать. Опускать голову тоже не рекомендуется – тело полностью от головы до пяток должно быть прямо вытянутым. Сделайте от 10 до 20 повторений.

Если поначалу вам тяжело отжиматься в положении лежа, упражнение рекомендуется выполнять, опираясь на колени или даже отжиматься стоя на ногах, упираясь на стену. В этом случае старайтесь коснуться грудью или подбородком стену, одновременно изгибаясь назад.

Упражнение для укрепления женской груди с эспандером

Упражнение для укрепления женской груди с эспандером

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите эспандер и держите прямо перед собой. Приподнимитесь на носки и, растягивая эспандер, медленно растягивайте его в стороны. Понадобится 10-12 непрерывных повторов.

Поза боковой планки

Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхние и средние отделы спины и область верхней части женской груди.
Встаньте на колени. Опираясь на одну руку, возьмите в другую руку гантель. Одна нога должна быть немного согнута в области колена, а другая – немного вытянута прямо назад. Напрягая мышцы пресса и приподнимая бедра, вы должны образовать как бы прямую линию от головы до ступни.

Медленно приподнимите руку вверх и в сторону, не спеша опустите, при этом поворачивайте кисть ладони к себе. Упражнение необходимо выполнить 6-8 раз в правую и левую сторону.

Поза кошки

Упражнение поза кошки

Это оригинальное упражнение укрепит грудные мышцы женщины и позвоночник. Стоя на коленях, упритесь руками в пол, а пальцы рук направьте вперед. Постепенно изгибая позвоночник, опустите таз и бедра на пол, следите за ногами.

Ноги должны быть выпрямлены. Отведите плечи назад и немного вниз, а верхней частью тянитесь вверх. В таком положении нужно продержаться одну минуту, а потом вернуться в исходное положение. Расслабьтесь, отдохните 15-20 минут и повторите все не менее 3-х раз.

Жим ладонями

Жим ладонями укрепляет мышцы женской груди и рук. Итак, встаньте прямо, направьте ладони вверх и соедините их перед грудью. С усилием прижмите ладони рук друг к другу в течение 6 секунд, а после этого расслабьте их на 4 секунды.

Повторяйте упражнение 10 — 15 раз. А вот чтобы усилить эффект упражнения для грудных мышц, сожмите между ладонями специальный эспандер или маленький резиновый мячик. Чтобы расслабить мышцы после упражнения, сделайте несколько круговых махов руками перед собой и назад.

Вытягивание ног и рук

Вытягивание ног и рук

Лежа на спине, желательно на твердой поверхности, выпрямите ноги, а руки протяните за головой. В течение 30 секунд с усилием вытягивайте конечности вдоль пола, представьте, что вас тянут за привязанные к рукам и ногам веревочки.

После, не поднимая головы и спины от пола, согните ноги в коленях, руками обхватите их и прижмите к груди. В таком положении необходимо продержаться 20- 30 секунд. Все движения следует повторять 5-7 раз.

Закончив упражнение для укрепления груди, хорошенько отдохните. Полежите хотя бы 10 минут на спине, расслабьтесь и дышите глубоко. Не ленитесь систематически выполнять упражнения и результат вас приятно удивит. Ваша женская грудь будет выглядеть упруго и красиво!