Для большинства девушек и женщин, беременность является и радостью и грустью одновременно. Ведь новость о зарождении новой жизни внутри с одной стороны вызывает восторг, а с другой заставляет задуматься о красоте и ее сохранении.
В связи с этим будущие мамочки задаются вопросом о том, как сохранить свое тело в нормальном состоянии и не располнеть, а также какие упражнения можно в период вынашивания делать без вреда для будущего малыша. С этими и другими вопросами нам собственно и предстоит разобраться.
Какие занятия спортом допустимы при беременности?
В большинстве случаев, физическая активность в разумных пределах не вредна для беременных дамочек. Главное, чтобы женщина не переусердствовала в погоне за сохранением своего тела и не переутомлялась. Можно заниматься спортивной ходьбой, легкой гимнастикой, плаванием. Однако стоит учесть, что далеко не все упражнения будут безобидными и могут навредить беременным девушкам.
Например, делать растяжки и садиться на шпагат, конечно же нельзя. А вот такие щадящие упражнения как махи руками и ногами, наклоны в сторону и несложные приседания вполне подойдут для поддержания тонуса тела в это время. Главное чтобы любая нагрузка была не сильной для женщины, и чтобы занятия выполнялись в нужном положении тела.
Нагрузка в первом триместре
Для первых трех месяцев беременности, характерна нестабильность гормонов, перепады настроения и чувство того, что ничего не изменилось внутри, если конечно нет никаких патологий и осложнений с девушкой и будущим малышом. Что подталкивает многих к необдуманным поступкам, таким как спортивные тренировки в интенсивном режиме. А этого делать нельзя. Поскольку именно первый триместр очень нестабилен для физического состояния женщин и в это время нагрузки стоит снизить.
Так фитнес занятия в быстром темпе лучше приостановить. Лучше заняться наклонами и приседаниями, исключая при этом резких движений, чтобы не было скачков давления. После каждого занятия делать передышку и отдыхать.
Во время беременности делать приседания можно без ограничений, ведь даже при родах врачи рекомендуют при начале схватки принимать именно такое положение тела. Наклоны можно делать лишь в том случае, если нет угрозы выкидыша.
Правила
Чтобы ваши физические старания были не напрасными и не вредными при беременности стоит придерживаться некоторых правил. Если вам по душе больше приседания, то важно не приседать резко и плавно вставать. Держа спину при этом ровно, а ноги немного врозь.
Следующий важный момент состоит в том, чтобы отказаться от подобных упражнений во втором и третьем триместрах срока. Их можно заменить плавными махами ног, приняв положение стоя на коленях. Наклоняться на больших сроках беременной женщине не рекомендуется вовсе. Приседания на поздних сроках беременности допустимы в крайних случаях, например когда нужно что-то поднять с пола. Но опять же делать это нужно медленно.
Когда уже половина срока вынашивания преодолена, любые упражнения желательно делать стоя или лежа, подобрав несложные движения. Так к примеру можно в это время приседать на корточки опираясь на стул или стену, тем самым вы снизите нагрузку с опорно-двигательного аппарата и будете уверенны что не потеряете равновесие. Помните приседать при беременности можно не более 10 раз за одну тренировку. После родов делайте хоть сто, если не будет запрета от врача.
Чем полезна физическая активность?
На ранних сроках беременности, впрочем, как в течение всего срока, выполнение различных упражнений, помогает женщине поддерживать свои мышцы, сердечный ритм и настроение в норме. Ткани и мышцы не становятся дряблыми, ноги не так сильно отекают, что благотворно сказывается на всем организме.
Полезной физической активностью могут стать следующие действия:
1. Прогулки с приседаниями по лесу, в период сбора грибов.
2. Прополки грядок тяпками, при которых можно выполнять и периодические приседания при беременности.
3. А вот мыть полы лучше на четвереньках без применения швабры, тут приседания будут лишними.
4. Вместо обычных наклонов при беременности дамочкам лучше приседать сгибая немного ноги в коленях.
Создавать себе дополнительную опору при этом, всегда допустимо собственными руками о рядом стоящий устойчивый предмет.
На последнем триместре лучше активность уменьшить в разы, поскольку ваши мышцы уже будут готовы к предстоящему рождению малыша, а их укреплением вы сможете заняться и позже. То есть не нужно геройствовать и пытаться сохранить свою фигуру, когда речь идет о здоровье будущего малыша. У вас будет такая возможность после родов, тогда и наверстаете упущенное. А сейчас стоит лишь немножко поддерживать тонус и общее состояние организма в нужном тонусе.
