Правила здорового похудения: основы правильного питания

Любая женщина мечтает о красивой фигуре, но не каждой она достается от природы. Поэтому добиваться идеальных форм приходится диетами и физическими нагрузками, что часто грозит нарушениями здоровья. Правила здорового похудения — это основа здорового образа жизни.

Сейчас век энергичных людей и почти все из них стараются вести здоровый образ жизни. В нашем обществе правильное питание, укрепление здоровья считается «хорошим тоном». А какой же повышающий тонус образ жизни без здорового питания?

Особенно подвержены желанию питаться правильно, женщины старающиеся потерять лишний вес. Чтобы так насыщать свой организм, необходимо соблюдать ряд простых условий.

Определяющим моментом является сохранение баланса между калорийностью потребляемых продуктов и содержанием в них полезных веществ, витамин, аминокислот. По многочисленным исследованиям ученых ученых в этой области установлено, что энергетическая ценность продуктов потребляемых в день должна соответствовать общей сумме потраченной энергетической ценности за день.

Дневной рацион нужно разделить на три, четыре или более приемов. И есть небольшими порциями. Незачем растягивать желудок и переедать. Чувство голода сменится отягощением.

Правильное похудение длится долго, и не все женщины могут дождаться результатов. В итоге они бросают эту идею, долго себя ругают, понижая самооценку.

Основные правила здорового питания для похудения

Существует несколько правил здорового похудения, которые помогут женщинам стать стройнее, сохранив при этом свое здоровье.

Надо себя мотивировать. Зачем это нужно? Чтобы процесс похудения не приносил одни страдания, а был в радость и привел к нужным результатам. Обычно мы даем себе обещание похудеть, загоняем в рамки. А через неделю это все надоедает и уходит на второй план. Чтобы этого не случилось, мотивируем себя. Делайте это для себя. Для своего организма. Именно он, в первую очередь, скажет вам спасибо.

Кушайте меньше, но чаще

Этим правилом часто пренебрегают, а зря. Дробное шести разовое питание помогает калориям равномерно поступать в организм и избавляет его от необходимости делать запасы.

Не стоит торопиться во время употребления пищи. Насыщение приходит через некоторое время. А так как сразу утоление голода не происходит, легко съесть лишние калории, которые проявятся на теле.

Утреннее питание для похудения

С утра приятно употреблять британское блюдо – овсянку. Каша будет вкуснее благодаря разным добавкам: орехи, изюм, корица, сухофрукты. Но также вполне приемлема рисовая на молоке. В обед, суп на говяжьем или курином бульоне, или овощной бульон.

Между обедом и ужином можно сделать легкие перекусы: листья салата, бутерброды из хлебца с сыром, рыбой, овощной салат, фруктовый.

Также в рацион необходимо включить яйца. Можно отварные или пару поджарить слегка, лучше употреблять их на завтрак.

Хорошим содержанием белка насыщен рыбный обед, а главное легкий по усвояемости: отварная рыбка без костей сбрызнутая лимонным соком и оливковым маслом. Морепродукты так же подойдут.

Перед сном кушать не стоит

Не стоит придерживаться строгого правила не есть после 6. Но ужин должен быть легким. Правильнее будет поужинать за два, три часа до сна. Желудок успеет переварить еду перед сном, ночью вы не будете чувствовать тяжесть.

Всю углеводную пищу нужно есть в первой половине дня, во второй лучше есть молочные продукты: творог, кефир, йогурт. Не забывайте про орехи, фрукты и овощи

Пейте воду и похудеете

Чтобы вес легче уходил, организму нужна вода. Она принимает участие в реакциях, которые борются с лишним жиром. Ежедневно нужно выпивать около двух литров воды.

Правила ограничений для здорового похудения

Ограничьте сладости, мучное и соль. В частности — булочек, печенья, конфет. Прием этих продуктов провоцирует аппетит, задерживает воду в организме. Вес не только не уменьшается, а увеличивается с двойной силой. Постарайтесь заменить их фруктами, йогуртом, легкими творожными десертами.

Ну и конечно, полностью откажитесь от вредных напитков, например пепси. В таких напитках большое содержание сахара, что не способствует правильному питанию совсем.

Можно корректировать меню под себя, разнообразить свой рацион хорошими рецептами, радовать свой взгляд пестрыми красками, добавлять мазки лета. Например, греческий салат или всем нам известный винегрет. Чем ярче будет выглядеть еда, тем насыщенней она станет для нас.

Физкультура для похудения

И наконец, делайте физические упражнения. Необязательно пропадать сутками в спортивном зале. Пешие прогулки, замена лифта лестницей, танцы под любимую песню помогут в борьбе с лишним весом.

Соблюдение легких рекомендаций поможет побороть проблему лишнего веса, может, вы и не похудеете на 5 килограмм за неделю, но общее состояние за это время улучшится. Главное не опускать руки, а упорно идти к своей цели.

Следуя этим правилам для здорового похудения, вы сбросите свои килограммы и улучшите свое здоровье.