Правила здорового похудения

Правила здорового похудения: правильное питаниеЛюбая женщина мечтает о красивой фигуре. К сожалению, не каждой она достается от природы. Поэтому добиваться идеальных форм приходится диетами и физическими нагрузками, что часто сопровождается нарушениями здоровья.

Сейчас век энергичных людей и почти все из них стараются вести здоровый образ жизни. В современном обществе правильное питание, укрепление здоровья считается «хорошим тоном». А какой же повышающий тонус образ жизни без здорового питания? Это неотъемлемые части.

Особенно подвержены желанию питаться правильно, женщины старающиеся потерять лишний вес. Чтобы так насыщать свой организм, необходимо соблюдать ряд простых условий.

Определяющим моментом является сохранение баланса между калорийностью потребляемых продуктов и содержанием в них полезных веществ, витамин, аминокислот. По многочисленным исследованиям ученых установлено, что энергетическая ценность продуктов потребляемых в день должна соответствовать общей сумме потраченной энергетической ценности за день.

Дневной рацион следует разделить на три, четыре или более приемов. И есть небольшими порциями. Не зачем растягивать желудок и переедать. Чувство голода смениться в таком случае отягощением.

Правильное похудение длится долго, и не все женщины могут дождаться результатов. В итоге они бросают эту идею, долго себя ругают, в следствие, понижается самооценка.

Основные правила здорового похудения

Правила здорового питания

Существует несколько правил, которые помогут женщинам стать стройнее, сохранив при этом свое здоровье, и результат не заставит себя ждать.

В первую очередь следует себя мотивировать. Зачем это нужно? Чтобы процесс похудения не приносил одни страдания, а был в радость и привел к успешным результатам. Обычно мы даем себе обещание похудеть, загоняем в рамки. И, буквально, через неделю это все надоедает и уходит на второй план. Чтобы этого не случилось, мотивируем себя. Делайте это для себя. Для своего организма. Именно он, в первую очередь, скажет вам спасибо.

Кушайте меньше, но чаще

Этим правилом часто пренебрегают, а зря. Дробное шестиразовое питание помогает калориям равномерно поступать в организм и избавляет организм от необходимости делать запасы.

Не стоит торопиться во время употребления пищи. Насыщение приходит через некоторое время после поступления пищи в организм. А так как сразу утоление голода не происходит, легко съесть лишние калории, которые обязательно проявятся на теле.

Утреннее питание

С утра приятно употреблять отличное британское блюдо – овсянку. Каша будет гораздо вкуснее благодаря различным добавкам, таким как орехи, изюм, корица, сухофрукты. Но также вполне приемлема рисовая на молоке. В обед чудесно подойдет суп на говяжьем или курином бульоне. А так же прекрасно усвоиться и овощной бульон.

Между основными приемами пищи можно сделать легкие перекусы: листья салата, бутерброды из хлебца с сыром, рыбой, овощной салат, фруктовый.

Так же в рацион необходимо включить яйца. Можно отварные или пару поджарить слегка, лучше употреблять их на завтрак.

Хорошим содержанием белка насыщен рыбный обед, а главное легкий по усвояемости: отварная рыбка без костей сбрызнутая лимонным соком и оливковым маслом – весьма питательное блюдо. Морепродукты так же подойдут.

Перед сном кушать не стоит

Не нужно придерживаться строгого правила не есть после 6. Но ужин должен быть легким. Правильнее последний прием пищи совершить за два, три часа до сна. Желудок успеет переварить еду перед сном, ночью вы не будете чувствовать тяжесть.

Всю углеводную пищу нужно есть в первой половине дня, во второй лучше есть молочные продукты: творог, кефир, йогурт. Так же можно орехи, фрукты и овощи

Пейте воду

Чтобы вес легче уходил, организму требуется вода. Она принимает участие в реакциях, которые борются с лишним жиром. По мнению специалистов ежедневно нужно выпивать около двух литров воды.

Ограничения

Ограничьте употребление сладостей, мучного и соли. В частности — булочек, печенья, конфет. Прием этих продуктов провоцирует аппетит, задерживает воду в организме. В следствие, вес не только не уменьшается, а увеличивается с двойной силой. Постарайтесь заменить их фруктами, йогуртом, легкими творожными десертами.

Ну и конечно, желательно полностью отказаться от вредных напитков, например пепси. В таких напитках огромное содержание сахара, что не способствует правильному питанию совсем.

Можно корректировать меню под себя, разнообразить свой привычный рацион различными рецептами, радовать свой взгляд пестрыми красками, добавлять мазки лета. К примеру, греческий салат идеально дойдет. Чем ярче будет выглядеть пища, тем насыщенней она станет для нас. Или всем нам известный винегрет идеально подойдет.

Физкультура

И наконец, делайте физические упражнения. Необязательно пропадать сутками в спортивном зале. Пешие прогулки, замена лифта лестницей, танцы под любимую песню помогут в борьбе с лишним весом.

Соблюдение легких рекомендаций поможет побороть проблему лишнего веса, может, вы и не похудеете на 5 килограмм за неделю, но состояние организма за это время улучшится. Главное не опускать руки, а упорно идти к своей цели.

Если эти правила здорового похудения станут вашими спутниками, вы не только сможете избавиться от ненавистных килограммов, но и улучшите свое здоровье в целом.