Восстанавливающие занятия йогой после родов: советы и рекомендации

Восстанавливающая йога после родовСчитается что занятия йогой, помогают женщинам родившим малыша, в разы быстрее вернуть себе первоначальную форму тела и избавиться от последствий беременности в плане растяжек и других малоприятных явлений. Так ли это или нет нам и предстоит разобраться.

Да действительно йога может помочь плавно вернуться к нормальному психологическому состоянию и привычному распорядку жизни, однако говорить о мгновенном возвращении женского тела в дородовое состояние было бы неразумно. Почему же?

Вся проблема в том, что сразу после родов женщине вообще нельзя какое-то время заниматься спортом. А как же обстоят дела с йогой? Когда начинать заниматься йогой после родов?

Послеродовый период

Сразу после возвращения женщины домой из роддома, говорить о выполнении каких-либо упраажнений не стоит. В первую очередь новоиспеченная мама привыкает психологически к своей новой жизненной роли, учится ухаживать за малышом, учится кормить грудью и жить в новых условиях. Дополнительная нагрузка в первый месяц, а то и полтора будет излишней. Поэтому врачи на вопрос о том, можно ли после родов заниматься йогой или нет, однозначно отвечают нельзя.

После рождения малыша все упражнения станут доступны женщине лишь спустя 1-2 месяца. Чтобы избежать психологической послеродовой травмы и дать организму время на восстановление.

Что происходит в этот период?

Йога для восстановления организма после родовВнутри организма происходят различные восстановительные преобразования, а именно:

1. Матка наращивает нужные внутренние ткани, идет восстановительный процесс, выделения, поэтому нагрузка физического плана сейчас запрещена.

2. Первые месяцы идет налаживание лактации, женщина должна часто прикладывать ребенка к груди, заниматься его вскармливанием, спорт тут неуместен.

3. Это период стабилизации тела, когда женщина нуждается в восполнении внутри организма важных минералов, витаминов и прочих элементов. Ни о каком переутомлении, переживаниях и недосыпании не может идти речь.

4. При этом далеко не всегда женщинам удается родить естественным путем, часто приходится прибегать к кесаревому сечению. Тогда восстановить организм быстро не удастся, процесс в этом случае затягивается до 2-3 месяцев.

5. Отказываться от грудного кормления ребенка не стоит, врачами давно доказано, что лактация способствует скорейшему выравниванию гормонов, сокращению матки и снижению массы тела.

Первые дни дома и йога

Йога для восстановления после родов в домашних условияхВернувшись из роддома, женщинам разрешается заниматься дыхательными практиками в плане йоги, а к упражнениям приступать стоит лишь тогда, когда разрешит врач. Не все знают, что существуют дыхательные упражнения, в которых задействованы мышцы живота например, которые помогают снизить вес, укрепить ткани тазового дна. Это абдоминальное дыхание в рамках йоги.

Оно максимально быстро улучшает кровообращение в органах и помогает матке сокращаться, а значит и быстрее очищаться и восстанавливаться после родов.

Пока организм привыкает и восстанавливается, дыхательных упражнений будет достаточно, а когда подойдет время можно начинать выполнение асан.

Рекомендации к началу занятий

Упражнения для занятия йогой в домашних условиях после родовБезусловно начинать упражнения для занятия йогой дома будет удобнее и комфортнее, тем более что рядом будет ваш малыш. Стоит также сказать, что есть асаны которые способствуют лучшей лактации, а некоторые скрутки помогают подтянуть ряд мышц живота. Также важно знать, что йога для восстановления занимает немало времени, потому как на полное восстановление женщинам обычно требуется 9, а то и все 12 месяцев.

Поэтому начинать занятия стоит с подбора правильного комплекса упражнений. Сложные лучше не использовать, а также хорошо бы отказаться на это время от тех асан которые требуют напряжения промежности.

Занятия нужно делать размеренно, учитывая контроль за дыханием, не переутомляться. Приступать к занятиям стоит тогда когда вы свободны, а не тогда когда мысли заняты кучей других дел. Это ваш способ отдохнуть и расслабиться, а не заняться физической работой.

Рекомендуем: Как с помощью йоги зачать малыша?

Какие упражнения можно себе позволить на первых порах?

Когда можно начинать занятия йогой после родовПосле родов можно посвятить занятия йоге статистической либо динамической. Все зависит от того, какого именно результата вы желаете добиться в этот период времени. Если вы не знаете, как поступить верно, лучше найдите себе тренера. Он поможет вам и подбором комплекса и укажет на результат той или иной позы или асана.

Рассмотрим самые распространенные позы с которых обычно начинают женщины после родов свои упражнения:

1. Если вы и ваш организм пока еще не очень готовы к занятиям, рекомендуется начать с шавасаны. Она плавно введет вас в занятия йогой.

2. Если вы желаете усилить выработку грудного молока и быстро восстановить в теле гормональный фон, в этом вам помогут: сарвангасана, ширшасана, халасана, уттанасана и саламба.

3. Чтобы ваше тело приобрело тонус, а живот подтянулся, можно прибегнуть к:сарвангасане,
Джатхаре паривартанасане, сету бандхе к примеру.

4. Наладить психику после родов можно с помощью упражнения: гарудасаны,дви пада випарита дандасана, супта баддха и других.

5. Подтянуть после родов мышцы бедер, устройнить ваши ноги и другие группы мышц вам поможет комплекс, имеющий название «пять тибетцев». Это действенные асаны, которые действительно работают, что многократно доказали женщины в период после рождения малыша.

Йога — это то, что реально сделает ваше тело выносливым и стройным!