Можно ли беременной заниматься йогой: все «за» и «против»

Йога и беременность: польза, вред и основные противопоказанияСреди представительниц прекрасного пола, есть много любительниц такого вида спорта, как йога. Это прекрасная физическая нагрузка, способная кардинально изменить мировоззрение человека, укрепить нервную систему и при этом содержать собственное тело в отличном тонусе.

Однако рано или поздно женщине нужно становится мамой и тут возникает сомнение, насчет того, стоит ли продолжать заниматься подобными тренировками или все-таки оставить их на послеродовой период. В этом нам и предстоит разобраться.

Спорт и йога в чем отличие?

Казалось бы и то и другое относится к физической активности и разницы особой между этими занятиями быть не должно, но нет на деле все не так. Йога кардинально отличается от обычной физкультуры. Назовем отличия:

1. Все упражнения выполняются в особенном положении тела.

2. Занятия предполагают наличие специальных приспособлений, облегчающих асан.

3. Каждое движение направлено на расслабление, положительный эмоциональный фон и отличную физическую форму тела.

Получается, что вопрос состоит больше в том можно ли беременной заниматься в подобных позах. По мнению врачей, польза йоги в первом триместре беременности очевидна, если при этом нет угрозы выкидыша или неких хронических болезней у самой будущей мамы.

Когда заниматься нельзя?

Йога при беременности: польза или вредЗная о пользе таких тренировок возникает следующий вопрос о том, в каких случаях выполнять упражнения йоги не стоит? Да действительно противопоказания существуют при наличии беременности. Что же входит в этот перечень:

1. Наличие многоводия у беременных.

2. Наличие в прошлом выкидышей.

3. Наличие заболеваний соматического характера.

4. Тяжелое течение беременности, сильно выраженный токсикоз с утратой массы тела.

5. Наличие угрозы выкидыша или тяжелая болезнь женщины.

6. Наличие тахикардии, кровотечений, головокружения.

7. Последние недели беременности.

Если у вы можете отнести по отношению к себе хоть один из перечисленных пунктов, то занятия йогой лучше оставить на потом. Не стоит рисковать своим здоровьем и здоровьем и развитием своего будущего ребенка. Ведь так можно и навредить ненароком!

Что такое йога в целом?

Это такой комплекс упражнений при котором соединяются в единое целое духовные практики и физическая нагрузка, пришедшие в нашу культуру из Индии. Только для беременных существует определенный вид йоги. Поскольку из стандартных занятий из комплекса извлечены опасные позы. Оставлены лишь те которые не могут причинить вред, а наоборот постепенно и плавно помогут организму подготовиться к родам.

Делать подобные телодвижения можно даже тем, кто ранее никогда их не делал, но только до середины второго триместра, позже будет опасно для малыша. Другими словами занятия йогой при беременности можно проводить до 4 месяцев не более. Надо отметить,что именно в начале беременности такая нагрузка принесет положительные моменты, а именно:

1. Избавит будущую роженицу от излишней сонливости.

2. Поможет справиться со страхами и тревожностью, чувством разбитости и ненужности.

3. Поможет снизить проявления токсикоза, такие как тошнота, рвота, болей в нижней части живота.

4. Так как йога техника частично дыхательная, то она поможет женщине научиться справляться с дыханием тем самым поможет овладеть навыком дыхания до будущих родов.

5. Научит облегчать асаны.

Рекомендуем: Восстанавливающие занятия йогой после родов.

Какие занятия допустимы на сроке свыше 4 месяцев вынашивания плода?

Какие занятия йогой во время беременности полезныКак вы наверняка уже поняли, что при всей полезности йоги, существуют все-таки некоторые ограничения и их нужно выполнять и учитывать в это время.

Самое важное понять, что последние три месяца очень тяжелые и тут уж стоит поберечься, исключив из тренировки некоторые асаны. Среди которых, есть следующие моменты которые стоит принять к сведению:

1. Нельзя скручивать тело.

2. Все движения нужно проделывать очень плавно без рывков.

3. Не стоит делать прямые и резкие наклоны.

4. Занятия хорошо желать в положении стоя или лежа. Это помогает наладить гормональный фон, укрепить мышцы ног. Некоторые движения и позы можно делать лежа на спине.

5. Занятия можно проводить и с большим мячом на полу, заняв положение на корточках или на коленях.

Таким образом, можно смело говорить о том, что йога и беременность совместимы, если все делать с умом.

Тонкости

Йога во время беременности, помогает женщине практиковать со своим телом, делая его более послушным и здоровым. При этом, после таких действий мышцы становятся эластичнее. Более того каждая поза, имеет свое значение и предназначена для чего-то конкретного. Чтобы постигнуть все тонкости йоги стоит обзавестись хорошим инструктором в области йоги.

В каком бы триместре вы не занимались йогой, стоит помнить что занятия не должны превышать получасового промежутка. То есть время стоит себе сразу же определять наперед либо выставлять таймер на 30 минут. Только так йога и конечно же сама беременность не станут вам обузой.

Позы

При беременности важно знать те позы которые разрешены врачами для беременных женщин до родов. Их на самом деле не так уж и много, но нужно знать хотя бы основные позы:

1. Треугольная триконасана. Она помогает облегчить беременность тем, что выполняет полноценную растяжку икроножных и бедренных мышц. Препятствует запорам, улучшает аппетит, избавляет от болей в пояснице. Благотворна для всего организма беременной женщины.

2. Бхадрасана или связанный угол. Важная поза и ее нужно делать в период всей беременности, особенно на последнем триместре, так как именно она облегчает весь родовой процесс. Стимулирует работу сердца, снижает утомляемость  и так далее.

3. Стоит также выполнять и битиласану, по-русски называют кошкой, она способствует эластичности спины, помогая тем самым принять плоду правильное положение тела и головы перед родами, то есть развернуться как надо.

Конечно занятия йогой разнообразны и включают в себя гораздо больше поз, но не все из них можно в данный период делать. В положении дамочке лучше немного придержаться от физических изысков позаботившись о рождении малютки.

Более того при беременности, стоит отказаться от тренировок йогой и выполнять некие позы в такие моменты, когда женщина подстыла, плохо себя чувствует, есть некие неприятные ощущения в матке, животе или организме в целом.

Также беременность это особый период времени при котором стоит заниматься не только собственным телесным тонусом, но и не забывать о полноценном сне и питании. И в точности выполнять рекомендации врача.

Важно знать

В течение беременности заниматься можно не более получаса, но когда наступит период окончания вынашивания в пределах 2-3 недель, то о йоге надо будет на время забыть.

Итак, надеемся что наши подсказки вам помогут и вы точно будете знать, что делать можно, а что нет!