Фитнес занятия во время беременности: польза, вред и противопоказания

Фитнес во время беременности: польза или вредДевушки, которые следят за своей внешностью, чаще всего ведут здоровый образ жизни, не употребляют алкоголь, не курят и занимаются фитнесом. Однако, когда подходит время обзавестись семьёй и детьми, ситуация может несколько измениться. С чем же это связано?

А связано это часто с беременностью и теми правилами, которые она предъявляет женщине. Ведь,если задуматься, то беременность и спорт не всегда сочетаемы, есть же и противопоказания, которые не допускают физической нагрузки на организм беременных женщин. Да и не всякий фитнес при наличии живота тоже будет уместен.

Нам же предстоит разобраться с тем, что же делать можно, а чего нельзя в период беременности и какой вид спортивного фитнеса или йоги можно применять в этот период жизни будущей мамочки.

Фитнес упражнения и беременность

Во время вынашивания плода, особенно трепетно женщине стоит относиться к своему здоровью в начале беременности, то есть в первом триместре и в конце срока, перед самыми родами. Именно в это время, идет активная перестройка женского организма под рост и развитие внутри женского лона новой жизни.

Тут налицо и гормональные скачки и тошнота и недомогание, часто упадок сил, беспричинные на первый взгляд капризы и многое другое. На самом деле виноваты во всем гормоны. Поэтому активная нагрузка для беременных в этот период крайне нежелательна.

Чтобы понять можно ли во время беременности заниматься фитнесом, стоит в первую очередь посетить своего гинеколога, сдать анализы, пройти УЗИ обследование всего тела и только потом можно говорить о том, чем заниматься стоит, а от чего лучше отказаться.

Рекомендации врача

Как вы уже поняли, заниматься фитнесом во время беременности, нужно и можно, лишь при отсутствии противопоказаний при беременности и строго с разрешения врача. Ведь, если вам диагностировали к примеру, угрозу выкидыша, то ни о какой активности речь идти вообще не может. Однако не все нагрузки тем не менее можно считать недопустимыми и критичными в это время.

Что и когда можно?

Можно ли заниматься фитнесом во время беременности на ранних срокахФитнес и запланированная женская беременность, тема щепетильная, но если все варианты рассматривать детально, то все-таки можно подобрать некий комплекс упражнений для поддержания тонуса тела в нормальном режиме до самых родов.

Заниматься спортом стоит не перегружая себя. Это означает, что занятия должны быть направлены не на похудение и наращивание мышц, а на поддержку тела. Это вполне могут быть тренировки в виде недолгого плавания, которые помогут беременной и снять нервное и мышечное напряжение, расслабиться, и в то же время помогут немного укрепить мышцы всего тела.

Главное, что нагрузка при этом будет минимальной, тело в воде становится в разы легче и давления на будущего ребенка особо ощутимого тоже не будет. Но чтобы работали все органы тела на должном уровне, одного плавания будет недостаточно. Поэтому все же неплохо рассмотреть вариант, который предусматривает легкий фитнес. Исключив из тренировки опасные упражнения.

Польза и вред

Польза и вред фитнеса при беременностиО пользе спортивных упражнений говорить можно до бесконечности, но когда наступила беременность у женщины ситуация требует кардинальной коррекции. Итак, что же нельзя делать беременным, чтобы не навредить себе и малышу?

Для этого нужно точно знать, чего делать нельзя при беременности, а именно:

  1. Недопустимы упражнения, в результате которых напрягаются мышцы живота или тазовая часть тела.
  2. Недопустимы такие занятия в комплекс которых входит качание пресса либо скручивание тела.
  3. Если в занятия включены упражнения йогой, то недопустимыми из них станут такие, как: резкие махи руками либо ногами, скачки и прыжки, а также те которые требуют особой интенсивности, резкости либо скорости.
  4. Категорически запрещены любые силовые упражнения спортом.

Разрешается фитнес для беременных только в легком режиме, занятия на корточках или коленках с мячом, спортивная ходьба, те комплексы при которых все движения плавные. Также хорошо делать приседания на любых сроках.Главное,чтобы тело опускалось и поднималось плавно, а не резко. Когда речь идет о поздних неделях, ближе к родам, то заниматься нужно уже с поддержкой. Причем будь это фитнес или те же приседания.

Так к примеру приседаниями стоит заниматься с опорой на стену либо предмет мебели. Хороши занятия в полулежащем или сидячем положении на полу с применением большого мяча. Они укрепляют матку, дают возможность укрепляться внутренним тканям материнского лона и положительно влияют на ребенка.

Второй триместр вынашивания, требует того, чтобы упор во время занятий делался больше на укрепление рук и коленей ног мамы. Третий период вынашивания с 6 по 9 месяц, должен быть менее активным в плане длительных занятий. Тут уже стоит отдавать предпочтение занятиям в сидячем положении. Это может быть невысокое кресло или пуфик, то есть такая мебель на которой будет мягко, удобно и комфортно.

Важно помнить!

  1. Фитнес на ранних сроках беременности, допускает только несложные растяжки, но уже ближе к середине 3 месяца от них нужно отказаться. Потому как возможны вывихи и растяжения и другие мышечные загибы тела.
  2. В этот период времени стоит выбирать безопасный род спортивных занятий.
  3. Ни в коем случае нельзя занимаясь фитнесом, делать движений с гирями и гантелями.

Классика жанра

Полезен ли фитнес для беременных женщинЗанятия фитнесом при беременности вплоть до родов должны заключаться в классических многократно испытанных упражнениях. Чем же стоит заниматься без ущерба для здоровья мамочки и малыша:

  1. Выполнять занятия на координацию движения тела и ходьба на одном месте.
  2. Стоит заниматься дыхательными упражнениями, они как никакие другие помогут вам подготовиться полноценно к родам.
  3. Делать упражнение велосипед и кошка.
  4. Можно немного заниматься провисами на турнике, танцевать не сильно ритмичные танцы.
  5. Делать различные движения при помощи большого мяча: легкие прыжки, лежа на мяче, наклоны в сторону и прочее.

Режим сна и отдыха

Для того чтобы родить здорового ребеночка, важно не забывать и про правильное питание, режим сна и отдыха.

Давайте отметим важные моменты:

  1. Спать нужно не менее 8 часов в сутки и не более 12 часов.
  2. Прогулки должны быть ежедневными не менее получаса.
  3. Занятия спортом не должны превышать 45 минут, оптимально полчаса.
  4. В ежедневное меню должны входить фрукты и овощи. Однако экзотические виды лучше исключить, чтобы не вызвать случайно аллергическую реакцию в организме. Она в период вынашивания может повлечь за собой непредсказуемые реакции и даже осложнения.

Как видите, все должно быть в меру до появления на свет малютки, а вот после родов интенсивность в спорте можно будет увеличить, если не будет никаких осложнений. Надеемся, что все будет хорошо и вы родите здорового и крепкого наследника!