Беременность и сон

Беременность и сон во время беременностиВ обычном состоянии, человеку нужно спать от 6 до восьми часов, чтобы чувствовать себя бодро и выполнять любую работу. Женщинам при этом, нужно спать не менее 8 часов, а мужчинам не менее 6 часов. Если же женщина, находится на стадии вынашивания малыша, то есть беременности, то тут уже дело со сном обстоит иначе.

Наверняка вы замечали или слышали от разных людей, высказывания типа: она все время спит или она почти не спит или спит на каждом ходу. Это и есть типичные характеристики различных беременных женщин. Другими словами, получается, что беременность и сон, имеют некие связующие компоненты, в которых нам и предстоит разобраться.

Неразрывный процесс сна беременной женщины

Изначально нужно сразу привыкнуть к мысли, что такие понятия как сон беременность и роды, являются единым неразрывным целым, с которым так или иначе придется считаться. Поскольку полноценный сон очень важен беременным женщинам. А вот его отсутствие или недосыпание, могут спровоцировать различные заболевания, которые в период ожидания малыша вовсе ни к чему.

Это связано в первую очередь с тем, что на организм беременной в период вынашивания имеется повышенная нагрузка, причем как моральная и эмоциональная, так и физическая, особенно на последних месяцах ожидания перед родами. Энергии при этом у женского организма затрачивается в разы больше, чем до беременности. Исходя из этого, и потребность во сне тоже становится больше.

Однако слушая разных женщин, выясняется, что одни спят на животе, другие слишком много или наоборот плохо спят и так далее. Отсюда возникает вопрос: «Каким же должен быть нормальный и правильный сон при беременности и можно ли вообще много спать при этом?»

Дело в том, что сон во время беременности, как уже говорилось, представляет собой некий единый процесс, который не может существовать по отдельности, в связи с тем, что это физиологические процессы и один без другого они не работают.

Кроме того, у беременных в первом триместре, наблюдается повышенный уровень прогестерона, за счет чего изменяется привычный рабочий ритм головного мозга и его рецепторов. В том числе и тех рецепторов, которые отвечают за полноценный сон. Кроме того, нельзя не умалять влияние активной работы мелатонина в составе эндокринной системы. За счет него изменяется сон при беременности, а точнее его периодичность, проявляясь в частом желании поспать.

Плохой сон во время беременности

Плохой сон во время беременностиТут же возникает и другой спорный вопрос: «А что же делать, если в наличии плохой сон при беременности и как он влияет на весь процесс вынашивания?

Тут уже стоит насторожиться, относясь к данному факту с осторожностью. Ведь если появилось нарушение сна в данный период, значит, в организме что-то пошло не так. И сама беременность уж точно в таких условиях протекать, как положено не может.

Другими словами понятие беременность и плохой сон, подразумевает не что иное, как наличие проблемы, решать которую нужно незамедлительно путем диагностики и обращения к врачу.

Однако прежде чем бить в набат и бежать к специалисту, стоит хотя-бы приблизительно представлять ритм сна и ориентироваться где неправильный, а где правильный сон во время беременности. Единых критериев, конечно нет, но есть приближенное количество часов к норме, на которое можно ориентироваться.

Итак, женщина во время беременности должна спать. В ночное время не менее 9, а то и 10 часов, при этом врачи рекомендуют спать еще плюс 2 часа, для нормального внутриутробного развития плода и восстановления сил и энергии самой женщины. И уж конечно не стоит заставлять себя спать или принимать снотворное, эти рамки рекомендуемые, а не строгие.

В то же время и умышленно спать меньше, чтобы доказать кому-то из домочадцев, что вы не «соня», тоже не стоит. Недосыпание принесет утомление, повышенную раздражительность и нервное истощение, недопустимое в вашем положении. Поэтому спать нужно, отправляться вечером, не позднее 11, а просыпаться где-то часов в 9 утра. Только в этом случае ваш ритм будет нормальным и самочувствие хорошим.

Также беременность и сон, особенно если он частый, должны все-таки вызывать здоровый интерес. Ведь дородовый процесс во время, которого хочется спать, может быть и не настолько безобидным, каким может казаться на первый взгляд. Причиной частого сна, к примеру, может быть хроническая усталость женщины, вызванная переутомлением физического плана. То есть налицо воздействие чрезмерной физической или спортивной активности, при недостаточном отдыхе и сне.

Кроме того, недосыпание может спровоцировать снижение давления и слабость, снижение иммунитета, что в конечном итоге приведет к авитаминозу и принудительному приему витаминов.

Если говорить, про плохой сон во время беременности, то тут стоит обратить внимание и на психологическое состояние беременной, так как многие женщины в этот период подвержены депрессивным настроениям. Отсутствие сна, в основном объясняется также и увеличением плода. Что в свою очередь вызывает неудобство и частую смену поз для сна, заставляющие будущую мамочку часто просыпаться.

Нельзя не указать и на такие симптомы, как постоянные позывы к мочеиспусканию, вызванные давлением увеличенной матки на мочевой, заставляющие, часто посещать в ночное время туалет. Мешает спать и затрудненное дыхание, учащенный пульс, боли в пояснице и судороги икроножных мышц. Плюс к тому же возможны запоры и изжога из-за медленного и застойного процесса в желудке и кишечнике. Так, что как видите сон беременность и роды — это единый неразрывный процесс!

Сон на животе во время беременности

Сон на животе во время беременностиЕще один вопрос часто волнует будущих мам: «совместимы ли беременность и сон на животе?». В первые месяцы, когда живота еще не видно, спать на животе можно. Но когда уже есть животик, то передавливать живот не стоит.

Для удобства беременных на данный период сейчас продается масса специальных подушек, которые являются своего рода поддержкой живота. Они дают возможность мамочкам спать полу боком, не сдавливая при этом живот и полноценно отдыхая.

Кроме всего сказанного, также хочется добавить, что беременность и плохой сон, не обязательно могут иметь физиологический характер, вызванный внутренними изменениями в организме. А могут иметь достаточно банальный характер привычки, которую или которые стоит исключить на период беременности.

Например, не стоит пить кофеиносодержащие напитки на ночь, особенно кофе. Исключить надо и различные виды газированной воды, в том числе и сладких напитков. Более того, лучше вовсе воздержаться от принятия любой жидкости перед сном, чтобы не провоцировать развитие отечности.

Кушать на ночь тоже не стоит, особенно если это жирная или жареная пища. Иначе это не только не будет способствовать нормальному сну, но и может вызвать неприятные ощущения в пищеварительном тракте, доставляя немало хлопот.